こんにちは。日々乃つむぎです。
「なんだか最近、心がモヤモヤする……」そんな悩み、ありませんか？
学校、友達、将来。10代は言葉にできない感情の嵐の中にいるようなもの。
そんな時は、「グラレコ日記」で心を整理するのが一番！
今回は、日記を三日坊主で終わらせず、モヤモヤを解消していくコツを紹介していきます。
- 日記は書かずに「描く」
- グラレコで心が軽くなる理由
- グラレコ日記4ステップ
日記が続かない……そんな時は「描く」のが正解！
おれ、日記は毎日同じようなことばっかり書いちゃうから、全然続かないんです。
栞くん、大丈夫。そんなときは、「グラレコ日記」をやってみて！
文章をびっしり書くのって、実はすごくエネルギーがいること。それを継続するって、なかなか難しいですよね。
そこでおすすめなのが、『絵』と『文字』でメモするグラレコ（グラフィックレコーディング）を使った整理術。
文章を書くより断然ラクなんです。
なぜ「グラレコ」だと心が軽くなるの？
結論から言うと、「脳内の交通整理」ができるからです。
客観視できる
紙に描き出すことで、悩みを自分から切り離せる。
つながりが見える
矢印でつなぐと、「これが原因だったんだ！」と一目でわかる。
ときめく
色やイラストを使うから、見返した時に癒やされる。
へぇ〜！絵を描くなら、文章考えるより楽しめるかも！
実践！ゆるっと「グラレコ日記」4ステップ
用意するのは、「無地のノート」と「黒＋好きな色2〜3色のペン」だけ！
真ん中に「今の自分」をポン！
まずは紙の真ん中に、今の自分のキャラクターを描きましょう。
「しょんぼり顔」でも「雨雲」でもOK。上手下手は関係ありません！
思いついた言葉を「島」にする
「テストの点数」「部活のあの子」など、頭にあることをバラバラに配置します。
箇条書きにせず、丸で囲んで「シャボン玉」みたいに浮かべるのがコツです。
「矢印」でつなぐ
ここが最重要！言葉同士を矢印で結んでいきます。
そうすることで、モヤモヤの原因が見えてきます
「きらきらアクション」を添える
最後に、今すぐできそうなことを明るい色で描きます。
「ココアを飲む」「明日は挨拶する」など、自分への小さなプレゼントや目標を書き込んで完成！
あ、こうやってつなぐと、『あ、オレただ眠いだけだったんだ！』って気づけました！
原因に気づけたら、次にどうすればいいか、自分の頭で考えて解決策を見つけることができるよ！悩んだときはすぐにAIに聞くよりも、まずは自分で考えるクセをつけていこうね！
まとめ：絵が苦手でも「丸・三角・四角」があればOK！
グラレコって聞くと難しそうだけど、実は『丸・三角・四角・矢印』だけでいいんだよ。プロみたいに描こうとしなくて大丈夫。
それならオレにもできそう！今夜、お気に入りのペンでやってみます！
さあ、あなたも「心の地図」を広げよう！
日記が続かないのは、あなたがズボラだからではありません。自分に合った「アウトプット法」に出会えていなかっただけ。
今夜、温かい飲み物を用意して、あなたの心と話してみませんか？
描き終わる頃には、重かったモヤモヤが、ふっと消えていくのを感じられるはずですよ！
楽しく心を整えていきましょうね。
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