こんにちは。日々乃つむぎです。「グラレコ日記」と「読書録」で自分が救われた経験から、ブログを通してその方法を伝えています。子どもたちが強く生きていけることを願っています。
グラレコ日記については、この記事をご覧ください。
読書録については、この記事をご覧ください。
つむぎさん、おれ、最近日記を始めたんですけど……もう書くことがなくなっちゃいました。毎日、学校と家の往復だけで、特別なことなんて何もないし。
栞くん、それは「日記あるある」ですね～。でも大丈夫ですよ。グラレコ（グラフィックレコーディング）を使えば、どんなに平凡に見える一日でも、キラキラした宝物に見えてくるんです！
絵を描くってことですよね？おれ、センスないから余計にハードル高い気がするんですけど……。
ふふ、気合を入れすぎなくていいんです。「1ミリの心の動き」をキャッチするだけで、毎日はもっと楽しくなりますよ。コツを教えるので、一緒に見ていきましょう！
なぜ日記が続かない？「書くことがない」の正体
大きなイベントを探しすぎていませんか？
日記を書こうとすると、つい「友達と遊んだ」「テストでいい点を取った」というような、ニュースになるような出来事を探してしまいがちです。
でも、グラレコで大切なのは、出来事の大きさではありません。大切なのは、「心の解像度」を上げること。 つまり、ぼんやりした毎日を、ピントを合わせてハッキリ見ることなんです。
日常の「ちょっとした違い」が幸せの種
毎日が同じことの繰り返しに見えても、実は昨日とは違う「小さな変化」が必ずあります。
- 「今日のご飯、いつもより少し美味しかったな」
- 「帰り道の風が、なんだか春っぽかったな」
- 「お気に入りのペンが、スラスラ書けて気持ちよかった」
こうした、言葉にしないと消えてしまうような小さなプラスを「絵」として残していくことが、自分を大切にする第一歩になります。
こども家庭庁の調査によると、日本の若者は自分自身に満足していると感じる人が、他の国に比べて少ないという結果が出ています。
自分を好きになるためには、こうした「小さな幸せ」を視覚的に貯金していくことが、とても効果的なんですよ。
【実践】退屈を撃退する！「幸せ発見」グラレコ術
「何もない日」を「最高の一日」に書き換えるための、具体的な3つのステップをご紹介します！
Step1：「楽しかった」を卒業する
まずは「楽しかった」以外の言葉を使ってみましょう。言葉が変わると、描く絵のイメージも自然と変わります。
- 具体例： 「ほっこりした」「心がほくほくした」「肩が軽くなった」
- グラレコのコツ： これらの言葉に合わせて、「ニコニコマーク」や「ハート」を1つ添えるだけで、紙の上が一気ににぎやかになります。
Step2：身の回りの「モノ」に命をふきこむ
どうしても書くネタがない日は、今日あなたを支えてくれた「モノ」を主人公にしてみましょう。
- 具体例： ずっと一緒にいた「スマホ」や、頑張って歩いてくれた「靴」に、小さな目と口を描き加えてみるだけ。
- 効果： 「何もない一日」が、「いろんなものに支えられた温かい一日」に変わります。
Step3：「余白」を味方につける
ノートの全部を埋めようとしなくてOKです。一言と一つの絵があるだけで、十分素敵な記録になります。
例えば、ノートの真ん中に小さく「今日のおやつ」の絵を描いて、横に「サクサクで幸せ！」と書く。周りは白いままでも、その一言がキラリと光って、おしゃれな日記に見えるんです。
初心者でも30秒！「幸せアイコン」の描き方
「絵が苦手」という人でも、記号の組み合わせならすぐに描けます！
形を正確に描く必要はありません。「それっぽく見える記号」として描くのが、楽しく続ける最大の秘訣ですよ。
特典：無料ワークシート配布中！
「今日も何もなかった」を、一生モノの宝物に変えてみませんか？
今なら、7日間で“幸せの感度”を上げる、「魔法のワークシート」をプレゼントしています。
1週間かけて、あなたの「幸せを見つける目」を育てるプログラムです。ぜひダウンロードして使ってみてくださいね！
まとめ
「何もなかった日」なんて、本当はこの世に一日も存在しません。
ただ、心が忙しくて見落としてしまっているだけなんです。
グラレコというペンを持って、明日の「小さな変化」を待ち伏せしてみませんか？ノートを開くその瞬間から、あなたの毎日は新しく動き出しますよ。
つむぎさん、ありがとうございます。「スマホにニコニコマークを描く」くらいなら、おれにもできそうです。
その調子です！完璧を目指さず、まずは「あ、これちょっと好きかも」と思った瞬間をメモしてみてくださいね。応援していますよ～！
つむぎさん、おれ、さっそく今日のノートの端っこに「お世話になったシャーペンくん」を描いてみました。……下手だけど、なんか愛着わきますね。
素敵です、栞くん！その「愛着」こそが、一日を宝物にする魔法なんですよ。ねえ、これを読んでくれているあなたも、今日見つけた「1ミリの幸せ」を、ひとつだけ形にしてみませんか？
【実践】30秒なぞり書きドリル：幸せのタネ編
ステージ1：感情の「記号」をマスター（10秒）
まずは基本の形。これさえ描ければ、日記の雰囲気はガラリと変わります。
これ一つで、ただのコンビニスイーツが『ご褒美』に早変わりですよ～
ステージ2：モノに「命」を吹き込む（10秒）
今日一番お世話になったものに、顔を描いてみましょう。
寝る前の日記なら、スマホも一緒に寝かせちゃいましょう。おやすみなさい～
ステージ3：一言「ふきだし」（10秒）
最後は言葉の添え方です。
心の叫びは、吹き出しに閉じ込めるのが一番。これだけで日記がマンガみたいに楽しくなりますよ！
おまけ
小さな幸せを見つけるのがむずかしい人に、おすすめの本を一つだけ紹介。
家が好きな人／井田千秋(著)
イラストレーターの井田千秋さんが書かれた、オールカラーのコミックです。
作品集のような、一つ一つの小物から人物まで、柔らかいタッチて描かれている本。
きっと、目の前にある小さな幸せを、見つけることができるようになりますよ。
※読んだ本を記録する「読書録」については、この記事を参考にしてみてくださいね。
コメント