「繊細おやこ」の暮らしを楽しむための情報発信ブログ
日々乃つむぎです。隠れ繊細さんの30代ママ。グラレコ日記歴4年目です。感情が大きく揺れ動きやすい体質ですが、グラレコ日記でコントロールできるようになりました。
つむぎについて
つむぎのグラレコ日記歴
グラレコ日記歴
- 2023年グラレコとの出会い／日記スタート
- 仕事の関係で、議事録としての「グラレコ(グラフィック・レコーディング)」を学ぶ。
- 「心が動いたことを記録する」というフレーズに惹かれ、てグラレコを使った「日々の記録」を始める。(A4印刷用紙を使用)
- 余白がたくさんあったので、本の響いた言葉をメモしたり、考えていることも書き出す。
1日目の記録 
初・思考整理メモ - 2024年1冊5000円の日記帳を購入／本当の自分に出会う
- A4の印刷用紙では大きすぎてプレッシャーになってしまうこと、もっと書きたくなるような魅力的な日記帳にしたかったことから、1年継続記念として購入。手帳のサイズに合わせて、ペンは「サラサナノ0.3(ビンテージカラー)」を使用するように。
ミドリ
1日2ページ手帳『hibino』毎年こちらの日記帳を色違いで購入しています。
- 子どもと自身の敏感さに違和感を感じたことをきっかけに、HSC(人一倍敏感な子)、HSS型HSC(隠れ繊細さん)、AC(アダルトチルドレン)、PMS(月経前症候群)について本で学ぶ。
- HSS型HSPやACのワークを通して、「感情を整理」する術を身に付ける。本当の自分を知り、子育てやPMSのイライラもコントロールできるようになる。
心を整える書き方のコツは、こちらの記事をご覧ください。
- 「『伝える前』が9割」という本に出会い、「読書の記録」の仕方を変え、自分の思考のクセや価値観を知ることができるように。
- 2025年子どもと一緒に「いいこと日記」を始める
- 子どもの自己肯定感の低さが気になり、自己肯定感について本で学ぶ。「スリーグッドシングス(3ついいことを書く)」という方法があることを知り、子どもと一緒に始める。
- 自然といいことを探し始め、半年後には子どもが「ぼく得意なことがいっぱいあるよ」と変化がみられるようになる。
- お友達とのけんかで悩む息子と、グラレコを使って解決策を導き出すことも。
つむぎ子どもには、自分の力で困難を乗り越えられるようになってほしいので、その練習にもなっています。
- 2026年ブログ開設
グラレコ日記は、繊細な私たち親子にとって「自己肯定感が上がる」「感情や思考の整理ができる」など効果的だったことから、同じ悩みを抱える繊細さん親子に向けて情報発信をスタート。
グラレコ日記による「つむぎのビフォーアフター」
何にでも興味を持つ私ですが、基本的には1回経験すれば満足し、三日坊主になることもしばしば。日記も同じで、これまで長続きしたことがありませんでした。
そんな私が4年目に突入できたのは、描いてて楽しい「グラレコ日記」だったから！
毎日続けていく中で、グラレコ日記にも種類があることに気づきました。
- 日々の記録
日々の生活の中で「心が動いたとき(特にポジティブな感情)」の事柄を書く - 感情の整理
特に負の感情を抱いたときに、原因を深堀りするために書く - 思考の整理
ぐるぐると考えてしまっていることを書き出す - 読書の記録
「どうして心に響いたのか」「次にどう活かすか」というちょっとしたメモを書く
種類ごとに、わたしにどのような変化があったのか、以下にまとめてみました。
| 記録の種類 | Before | How | After |
| 日々の記録 | 日記はただの記録だと思っていた。文章で記録する日記は、いつも続かなかった。 | グラレコ日記(簡単イラストと一言文)で書き始めると… | ・毎日続くようになった。 ・その時の感情がそのまま伝わってくるので、振り返りが楽しくなった。 |
| 日々の記録 | 「いいこと」も「悪いこと」も全て記録していた。 | 「いいこと」に集中して書くと… | 自己肯定感が自然と高まった。 |
| 感情整理 | モヤモヤや罪悪感など「負の感情」は放置していた。 | 「なぜ？」を3回繰り返すと… | ・本音に気づくことができるようになった。 ・解決策を見出せるようになった。 |
| 思考整理 | 頭の中はいつもグルグル何かを考えている状態だった。 | 書き出して整理することで… | 頭の中がスッキリするようになった。 |
| 読書の記録 | 本は読み終えたら終了だった。 | 「響いた言葉」や「次へどう活かすか」を記録すると… | ・自分の価値観に気づけた。 ・学びを活かせるようになった。 |
つむぎ
毎日続けているのは、基本的に「日々の記録」だけ。他は、それぞれのタイミングで実践しています。