こんにちは。日々乃つむぎです。「グラレコ日記」と「読書録」で自分が救われた経験から、ブログを通してその方法を伝えています。子どもたちが強く生きていけることを願っています。
グラレコ日記については、この記事をご覧ください。
読書録については、この記事をご覧ください。
つむぎさん、おれ日記を始めてみたんですけど、毎日何書いたらいいんですかね？「部活だった」とか、「テストだった」とかしか書けないんですけど。
日記の書き方には2つのコツがあるんですよ～。一緒にやってみましょう！日記帳とペンのご準備を！
「日記を書き始めたものの、何をどう書いていいかわからない」「大きなイベントもないから、毎日書くのが苦痛」そんなお悩みはありませんか？
そんな人にこそ試してほしいのが、文章で書かない「グラレコ日記」です。
グラレコ日記で日々を綴ると、「書くことが楽しくなる」「楽しいから三日坊主にならない」「過去を振り返りたくなる」などなど、いいことたくさん！
書くポイントは、2つだけ！さぁ、一緒にやってみましょう。
POINT1：日記は「書く」ものではなく「描く」もの！
多くの人は「日記＝文章で綴るもの」と思い込んでいます。でも、学校の作文のような堅苦しい文章を書く必要はありません。
グラレコ（グラフィック・レコーディング）とは、図解やイラストを使って情報を整理する手法のこと。
日記は、パッと見てわかるようにイラストで「描く」のが正解です。たくさん覚える必要もないし、絵が下手でも大丈夫。自分だけがわかればそれでOK。世界に一つだけのログを楽しみましょう。
- 人物(表情・動き)
- 矢印(↑↓→←⇒⇔)
- アイコン(ノート・ペン・時計など)
- ふきだし
- マーク(「！」「？」など)
- 線(手を振るなど動きをつけるとき)
1．まずは、顔を書いてみましょう。
2．次は、顔の向きを変えてみましょう。
3．次は、いろんな表情を描いてみましょう。
4．次は、動きをつけてみましょう。
5．最後に、アイテムを描いてみましょう。
おぉ、丸・三角・四角の組み合わせだけでも、なんかそれっぽく見える…！
慣れてきたら、スマホの中にある絵文字や顔文字を参考に、表情やアイコンを描いてみてくださいね～。
※イラストの書き方は、この記事も参考にしてみてくださいね
「もっとかわいい絵がいい！」「もっといろんな種類を描きたい」という方は、こちらの本がおすすめです。誰でも描ける簡単なかわいいイラストが、たくさん載っています。
POINT2：「出来事」よりも「感情」の動きを捉える
日記に「今日は部活があった。テストが返ってきた。」という事実だけを書いていませんか？それはただの記録です。
本当に大切なのは、その出来事に対して「自分がどう思ったか」です。
「テストが悪くて落ち込んだけど、次はここを頑張ろうと思えた」「友達の何気ない一言が、実はすごく嬉しかった」
日常の中に流れていってしまう「一瞬の感情」を捕まえて、紙の上に書き出す。これで、自分の考え方や価値観を知れる、すばらしい日記になりますよ。
※感情を逃がさない方法は、この記事を参考にしてみてくださいね。
- 【人を描く】自分を描く
- 【出来事を描く】メインのトピックを1つ書く
- 【思ったことを描く】感情のアイコンを添える
- 【気づいたことを添える】色を変えて気づきを一言で書く
1．【人を描く】自分を描く
まずはノートに、今日の自分を描いてみましょう。その時の表情を描くだけで、その日のトーンが決まります。
2．【出来事を描く】メインのトピックを1つ書く
今日一番印象に残った出来事を、短い言葉やアイコン（吹き出しや矢印）で描きます。あれもこれも書かなくてOK。1日1トピックで十分です。
3．【思ったことを描く】感情のアイコンを添える
自分の心を「ハート」「ひらめき電球」「雨雲」などのマークで表現します。
4．【気づいたことを添える】色を変えて気づきを一言で書く
どうしてそんな気持ちになったのか考えて、気づいたことを短い言葉やアイコンで描きます。
絵に描いたら、「怒り」が「学び」に変わりました！
感情をイラストで表現すると、自分を客観的に見れるようになるから、冷静に分析できるようになるんですよ～。
最後に：歩んできた軌跡を未来の自分に残そう
グラレコ日記は、未来の自分へのプレゼントです。後で見返したとき、当時の感情が鮮明に蘇ってくるのは、文字だけの羅列よりも圧倒的に「絵」や「図」の方です。
まずは今日、お気に入りのペンを手に取って、ノートの隅に小さな自分を描くことから始めてみませんか？
参考：グラレコ日記で悩んだら
- 表情・アイコン・矢印の描き方
- 考えがまとまらなくてモヤモヤする時
- 日記のネタがないとき
- ネガティブ思考に陥っているとき
- 人の意見に流されてしまって、自分がわからなくなったとき
- 日記を書く時間がないとき
- 書きたくないほど辛いとき
- 日記で手に入る3つの最強スキル
- グラレコで悩みを解決できた事例
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