幸せを逃さない！中高生のための「ポジティブ感情」を保存するグラレコ術

こんにちは。日々乃つむぎです。「グラレコ日記」と「読書録」で自分が救われた経験から、ブログを通してその方法を伝えています。子どもたちが強く生きていけることを願っています。

グラレコ日記については、この記事をご覧ください。
読書録については、この記事をご覧ください。

「最高に楽しかったのに、寝て起きたら忘れちゃった……」そんなもったいない経験、ありませんか？一瞬で消えてしまうハッピーな気持ちを、一生の宝物に変える魔法。それが「ポジティブ・グラレコ術」です。

なぜポジティブな感情を「保存」すべきなの？

　「昨日の自分はあんなに輝いていたのに、今日はなんだか自信がない……」 そんな悩みを持つ中高生は多いはずです。実は、嬉しい瞬間を図やイラストでストックしておくことは、未来の自分を支える「最強の味方」になります。

脳の「悪いクセ」を書き換えよう

実は、人間の脳には「悪いことほど優先して覚える」という、少し困ったクセがあります。放っておくと、嫌なことばかりが記憶に残ってしまうんです。 だからこそ、意識的にポジティブなことを「記録」して、脳を「幸せを見つけやすいモード」にアップデートしてあげましょう。

「自分にはいいところがある」と自信を持っている人ほど、日常の小さな幸せを見つけるのが上手だという調査結果もあります。日々の「いいこと」を可視化することは、自分を好きになるための最短ルートなんです。

最高の瞬間をパックする「ポジティブ・グラレコ」3つのコツ

難しいルールはありません。ペンを一本持って、あなたのノートを「ご機嫌」に染めてみましょう。

感情を「色と形」で目立たせる

その時のワクワクを、色やギザギザ・キラキラなどの図形で囲んでみてください。 文字だけよりも、パッと見た瞬間に「あの時の熱量」が蘇りますよ。例えば、

• 推しが尊すぎて爆発しそうな時： 「ピンクの爆発マーク」
• 目標を達成して晴れやかな時： 「オレンジの太陽マーク」　など

「自分へのご褒美ワード」を吹き出しにする

その時、自分にかけてあげたい言葉をセットで書き込みましょう。 「おれ、天才！」「この努力、報われた！」など、当時のテンションのままでOK。後で見返したとき、過去の自分から今の自分へ「勇気」というプレゼントが届くようになります。

「五感」のメモを1つだけ添える

感情と一緒に、その時感じた「感覚」を1つだけ描き加えます。五感の情報が少しあるだけで、脳は一瞬で当時の風景を思い出しますよ。例えば、

• 音： 「友達の笑い声が聞こえた」
• 味： 「部活の後の炭酸が喉に刺さった」　など

保存した「ポジティブ帳」があなたを救うサプリになる

ポジティブな記録が溜まっていくと、「自分が何をすれば幸せになれるか」という自分自身のトリセツ（取扱説明書）が出来上がります。

なんだか落ち込んで「自分なんて……」と思ってしまう日こそ、このノートの出番。ページをめくるだけで、「ああ、こんなにいいこともあったんだ」と数秒で気分をリセットできる。これこそが、あなたを救う「心のサプリメント」になります。

【無料】1週間ポジティブグラレコ チャレンジシート

下の画像を長押しして保存するか、スクリーンショットを撮って使ってください。 スマホの「お気に入り」フォルダに入れておけば、いつでもどこでも書けますよ。

マークを1つ描いて、一言添えてみてくださいね。

まとめ

幸せは「感じる」だけでなく「保存」してこそ、本当の価値を発揮します。

ペンサプリからのメッセージはひとつ。 あなたの毎日は、あなたが思っている以上にキラキラした宝石で溢れています。 ぜひペンを持って、その輝きをノートの中に閉じ込めてみてくださいね。

特集：一瞬でノートが華やぐ！ポジティブ・アイコン集

教えてつむぎさん！ポジティブ・グラレコQ&A

• Q：絵が下手でも大丈夫？

• Q：毎日書かないとダメ？

• Q：家に帰ったら、すでに忘れてそう…

編集後記

グラレコは、小さな輝きを未来のあなたに届けるための「手紙」です。今はちっぽけに思えるその1ページが、いつかあなたを救うサプリメントになります。今日の一瞬を、大切に保存してあげてくださいね。