【無料】心のモヤモヤ、一瞬でスッキリ！感情整理の「フェイスマーク チェックシート」｜書くだけで自分を好きになれる魔法

こんにちは。日々乃つむぎです。「グラレコ日記」と「読書録」で自分が救われた経験から、ブログを通してその方法を伝えています。子どもたちが強く生きていけることを願っています。

グラレコ日記については、この記事をご覧ください。
読書録については、この記事をご覧ください。

「なんだか最近、友達と話していても心から笑えないな……」 「進路のことを考えると、胸がギュッとして苦しくなる……」

栞くんのような、そんな「言葉にできないモヤモヤ」を抱えていませんか？自分の気持ちなのに、どうしていいかわからない。そんな時、実は「フェイスマーク」に〇をつけるだけで、心がふっと軽くなる魔法があるんです。

今回は、難しい日記や作文は一切なし！ペンサプリ特製の「フェイスマーク チェックシート」を使って、頑張らなくても「自分の味方」になれる方法をご紹介します。

なぜ「書き出す」だけで心がスッキリするの？

「書くだけで変わるの？」と思うかもしれませんが、実はこれ、科学的にも認められた自分を守るための頼もしい方法なんです。

言葉にできない不安やイライラを紙に書き出すことは、心を整えるためにとても効果があります。 私たちの脳は、正体のわからないモヤモヤを「怖い敵」だと勘違いして、ストレスを感じてしまいます。でも、紙に書き出して「脳の外」に出してあげると、自分を客観的に見られるようになり、脳の疲れがスッと取れていくのです。

実際に、自分の悩みや感情をそのまま書き出す方法は、専門家の間でもストレスを減らす素晴らしいやり方として紹介されています。

だから、一人で抱え込んで悩むより、まずはペンを動かして「外に出す」ことが大切なんです。

【無料配布】とにかく簡単！「フェイスマーク チェックシート」の使い方

「文章なんて書けない！」という人のために作ったのが、今回のテンプレートです。

フェイスマークに〇をするだけ！30秒で終わる「今の気分」診断

今の自分の心境に近い表情のアイコンを選ぶだけです。直感で「えいっ」と選ぶだけで、あなたの心が今どこにいるのかがわかります。

ペンサプリ流「一言メモ」のコツ

マークを選んだら、横に一言だけ添えてみましょう。

「給食のカレーがおいしかった」「あの言い方、ムカついた」「理由はないけど死ぬほど眠い」

これだけでOK！「ペンサプリ」の他の記事では簡単なイラストを使った書き方を伝えていますが、ここではフェイスマークチェックシートがあるから、イラストを描かなくてもいいんです。

進路や人間関係に効く！シーン別テンプレート活用術

具体的な悩みがある時は、こんな使い方がおすすめです。

進路の不安は「やりたいこと」より「やりたくないこと」から書く

将来が決まらず焦る時は、「やりたいこと」を探すのを一旦お休みしましょう。代わりに「これだけは絶対に嫌だ！」ということを書き出してみてください。

「満員電車に乗りたくない」「ずっと座りっぱなしは嫌」など、嫌な理由をはっきりさせることで、消去法で自分が進みたい方向が少しずつ見えてきます。

人間関係のモヤモヤは「感情のゴミ箱」シートへ

誰にも見せないシートだからこそ、真っ黒な本音を書いても大丈夫。「あいつ、嫌い！」「もう話したくない！」そんな言葉も、紙の上なら自由です。書いた後にビリビリに破って捨てれば、心の中のゴミも一緒に捨てたようなスッキリ感を味わえますよ。

保存は簡単！あなただけの「お守り」にしてね。

下の画像を長押しして保存するか、スクリーンショットを撮って使ってください。 スマホの「お気に入り」フォルダに入れておけば、いつでもどこでも、モヤッとした瞬間にチェックできますよ。

ペンサプリが「無料テンプレート」を届ける理由

書くことは、自分と仲良くなるための「サプリメント」。

私たちは、文章を綺麗に書くことだけが「書く」ことだとは思いません。 時に、言葉にならない叫びを吐き出したり、小さな幸せを確認したり。書くことは、自分を助けるための「心のサプリメント」であってほしいと願っています。

テンプレートに「天気のアイコンを追加してほしい」など要望があれば、お気軽にコメント欄でお知らせください。