日記の書き出しが出てこない人へ！「最初の一行」がスラスラ書ける魔法のコツ

こんにちは。日々乃つむぎです。「グラレコ日記」と「読書録」で自分が救われた経験から、ブログを通してその方法を伝えています。子どもたちが強く生きていけることを願っています。

※「グラレコ日記」の書き方については、この記事をご覧ください。

日記の書き出しが決まらないのはなぜ？「白紙の恐怖」の正体

「書きたいのに、言葉が出てこない……」

ノートを見つめたまま時間が過ぎていくのは、あなたが文章に対してとても誠実に向き合っている証拠です。

センスの問題じゃない！原因は「完璧主義」のブレーキ

実は、書けない最大の理由はセンス不足ではありません。最初から「正解」を書こうとする完璧主義が原因なんです。

私たちの脳には、「失敗したくない」「変なことを書いて笑われたくない」と思えば思うほど、守りに入って動きを止めてしまう性質があります。

「かっこいい文章」を目指すと脳がフリーズする理由

「もっとセンスのある言い回しをしなきゃ」「最初の一文で、すべてを説明しなきゃ」

これらはすべて、あなたの「真面目さ」からくる心のブレーキです。まずはその重い荷物を、一度横に置いてみませんか？

【即実践】最初の一行を攻略する「魔法のテンプレート」

完璧主義という名の呪いを解くには、評価を一切気にしない「一行だけ日記」が一番の薬です。

文章を、誰かに見せるための「作品」ではなく、自分の心を整えるための「デトックス（毒出し）」だと捉え直してみてください。

悩んだらこれを使って！書き出し枕詞（まくらことば）リスト

何を書くか迷ったら、この「魔法の枕詞」をそのまま使ってみましょう！これだけで、「最初の一行」の悩みは消えてなくなります。

下の画像を長押しして保存するか、スクリーンショットを撮って使ってください。 スマホの「お気に入り」フォルダに入れておけば、いつでもどこでもできますよ。

SNS感覚でOK！ハードルを極限まで下げる例文

「主語と述語があれば、100点満点！」それくらいハードルを下げてあげましょう。

• SNS風： 「推しの新曲、良すぎて語彙力が消えた。最高。」
• 独り言風： 「今日こそ早く寝るって決めたのに、もう2時。おれ、お疲れさま。」

三日坊主を卒業！「一行だけ日記」がココロに効く理由

「たった一行で意味があるの？」と思うかもしれませんが、科学的にも「書くこと」はメンタルに良い影響を与えます。

感情を言葉にするとストレスが消える？「デトックス」の効果

感情を言葉にして外に出すと、脳のモヤモヤが整理され、心が安定します。

実際に、厚生労働省の若者を支えるメンタルヘルスサイトでも、今の気持ちを書いてみることについて、紹介されています。(参考：厚生労働省「こころもメンテしよう」)

あなたの「生きた証」を一行残す

完璧なエッセイを目指す必要はありません。不完全でも、今のあなたの気持ちを一行残すこと。それが、あなた自身の力になります。

まとめ：あなたの「最初の一行」には価値がある

• 書けないのは完璧主義のせい。自分への期待をポイッと捨てましょう。
• 「一行だけ日記」は最強のリハビリ。脳のフリーズを解いてくれます。
• 『ペンサプリ』は、あなたの途中の「一行」も大切にする場所です。

あとがき：最初の一歩を踏み出すあなたへ

文章に正解なんてありません。立派なことを書こうとしなくていいんです。 誰にも見せない日記なら、なおさら。 「お腹が空いた」でも「眠い」でも、それは今のあなたの心が動いた証拠。

『ペンサプリ』は、あなたの心に効く「言葉のサプリメント」でありたいと思っています。 でも、一番の薬は、あなたが自分自身の気持ちを「一行だけ」認めてあげることかもしれません。

今日、このページを閉じたあと。 スマホのメモ帳でも、お気に入りのノートでも構いません。 あなたの「今」を、一行だけ残してみませんか？

その小さなしるしが、いつかあなたを支える大きな力になるはずですよ。