学校のモヤモヤが消える！魔法の「グラレコ日記」で感情を整理するコツ

こんにちは。日々乃つむぎです。「グラレコ日記」と「読書録」で自分が救われた経験から、ブログを通してその方法を伝えています。子どもたちが強く生きていけることを願っています。

グラレコ日記については、この記事をご覧ください。
読書録については、この記事をご覧ください。

なぜ「書く」だけで心が軽くなるの？ 科学的な理由

「なんとなく不安」という状態は、霧の中を歩いているようなものです。実は、頭の中だけで悩み続けると、脳の「考えるスペース（ワーキングメモリ）」がいっぱいになり、冷静な判断ができなくなってしまいます。

「見えない不安」を「形」に変えるメリット

不安は、頭の中にあるうちはどんどん膨らむ性質があります。しかし、一度紙に書き出すと、それはあなたの体から切り離された「客観的なデータ」に変わります。

これを心理学では「外在化（がいざいか）」と呼びます。「私＝不安」ではなく、「私」と「紙の上の不安」に分けることで、心に余裕が生まれるのです。

10代の「メンタル不調」とアウトプットの関係

今の10代が抱える悩みは、大人が想像する以上に複雑です。

株式会社マクロミル・認定NPO法人カタリバ協働調査の調査結果によると、思春期の約9割が悩みを抱えており、自分の能力や将来、身体的特徴に関する悩みが高く、 「漠然と感じる生きづらさや息苦しさ」も4割弱が感じているそうです。
(参考：株式会社マクロミル・認定NPO法人カタリバ協働調査　2018年思春期の実態把握調査)

こうした悩みは、一人で抱え込むと「自分だけがダメなんだ」と責める方向へ行きがちです。だからこそ、ノートやメモ帳に「外に出す」作業が必要なのです。

センス不要！「自分を助ける」ためのグラレコ日記3つのルール

「絵が下手だから無理！」と思った人も安心してください。グラレコ日記に必要なのは「ペン」と「素直な気持ち」だけ。センスは1ミリもいりません。

【実践】今日からできる！感情整理のテンプレート

「何を書けばいいの？」と迷ったら、テンプレートを使ってやってみてください。

1. ○の中に「心のゴミ」を出す
   ○の中に、今感じていることを、アイコンや単語で自由に書きなぐる。
2. 「つながり線」を書く
   つながりがありそうなものを矢印でつなぐ。(例：「眠い」→「部活でミスした」)
3. 「自分への優しい言葉」を書く
   最後に「今日はココア飲んで寝よう」など、自分への優しい言葉を添える。