自己分析におすすめ！「グラレコ日記」の書き方｜将来の不安や育児の悩みをスッキリ整理するコツ

こんにちは。日々乃つむぎです。「グラレコ日記」と「読書録」で自分が救われた経験から、ブログを通してその方法を伝えています。子どもたちが強く生きていけることを願っています。

「進路が決められない」「育児に追われて、自分自身がどこかにいってしまった」 。そんな、言葉にならない不安を抱えてはいませんか？

この記事では、ノートに簡単な図を描くだけで本音が見えてくる「グラレコ日記」のやり方を解説します。絵が苦手でも大丈夫。1日5分でできる、心の整理術をマスターしましょう。

なぜ「グラレコ日記」は自己分析や悩み解消に効くの？

「グラレコ」とは、話の内容をその場で図にする技術のこと。これを日記に使うと、なぜ心が軽くなるのでしょうか？

悩みの「正体」が目に見える

例えば「悩み」という言葉ひとつでも、それを「どっしり重たい岩」として描くのか、「先が見えない霧」として描くのかで意味が変わります。

＊岩として描く場合：責任やプレッシャーを感じているサイン。
＊霧として描く場合：情報が足りず、不安を感じているサイン。

自分を客観的に見られる

自分の気持ちを「記号」や「絵」にすると、悩みと自分の間にスキマが生まれます。すると、友達の相談に乗るようなリラックスした気持ちで、自分を見つめ直せるようになるのです。

上手下手は一切関係ありません。今の気持ちを「カタチ」にすること自体が、自分を深く知るための大切な一歩になります。

※厚生労働省のサイト「こころもメンテしよう」でも、セルフケアとして「書くこと」による整理が推奨されています。（参考：厚生労働省「こころもメンテしよう」 ）

※感情整理の「フェイスマーク チェックシート」も準備していますよ。

【世代別】悩みを「図解」で解決する具体的なコツ

【10～20代の進路・就職】周りの声と「自分の好き」を切り分ける

進路や就職で迷うのは、親の意見や先生のアドバイスが混ざって、自分の本音が隠れてしまっているからかもしれません。

※自分らしさを見つける書き方は、この記事も参考にしてみてくださいね。

【親世代の育児】イライラの裏にある「本音」を見つける

我が子はかわいいのに、育児中は自分の余裕がなくなり、つい感情が爆発してしまうこともありますよね。そんな時は書き出して、こんがらかった感情を整理してみましょう。

※イライラを愛情に変える方法：この記事も参考にしてみてくださいね。
※子どものモヤモヤを一緒に解決する方法：この記事を参考にしてみてくださいね。
※子どもの日記習慣の始め方：この記事を参考にしてみてくださいね。

「3行読書録」で自分の本当の価値観を見つける

「自分のやりたいことが分からない」という人は、読書録も有効な自己分析ツールになります。

これを続けると、「自由になりたい」「誰かを支えたい」といった、自分だけの「大切にしたい価値観」がパターンとして浮かび上がってきます。

※具体的な書き方・テンプレートは、この記事を参考にしてみてくださいね。

【実践】今日からできる3ステップ

まずは、お気に入りのペンとノートを用意して、次の3つを試してみてください。

1. 今の気分を形で描く： ○（おだやか）、△（トゲトゲ）、□（どっしり）など。顔にしてもOK。
2. 矢印でつなぐ： 自分と悩みの間に、矢印（太い、遠い、バラバラなど）を引いてみる。
3. 未来の自分からメッセージ： 1年後の笑っている自分を想像して、今の自分に「応援の吹き出し」を書いてみる。

※具体的な「グラレコ日記」の書き方：この記事を参考にしてみてくださいね。

まとめ：ペンとノートは、あなただけの「心のサプリ」

『ペンサプリ』がおすすめするグラレコ日記。それは、あなたとあなたが仲良くなるための、魔法の練習帳です。

毎日の悩みは「自分を知るための大切なヒント」に変わります。 進路も育児も、正解はあなたが描いたノートの中に必ず隠れています。

日記や読書録で自分の心に向き合う時間は、どんなに大変な時でも「自分なら大丈夫」と思える、折れない心（レジリエンス）を育ててくれますよ。