グラレコ日記って？繊細さんのための「書かない」日記

こんにちは、日々乃（ひびの）家のつむぎママです。 当サイト「ペンサプリ」へようこそ！

「毎日夜になると心も体も疲れちゃう」「子どもの自己肯定感の低さが気になっている」

そんな繊細なパパママ(HSP)やお子さん(HSC)にぜひ知ってほしいのが、隠れ繊細さん(HSS型HSP)のつむぎママが心のサプリメントとして大切にしている「グラレコ日記」です。

グラレコとは？「○△□」で描く最強のメモ術

グラレコ日記とは？「簡単イラスト×一言文」

このグラレコの手法を、日記に取り入れたのが「グラレコ日記」です。

• イラストで感情を「見える化」する
• ササッと「一言」添えるだけ

たったこれだけ！文章を長く書く必要はありません。

【比較】文字だけの日記とどう違うの？

「日記ならもう書いている」「続かなかった」という方にこそ、グラレコ日記の驚きの「軽さ」を知ってほしいです。

文字だけの日記	グラレコ日記
「今日あったこと」を文章にするのが大変。	一瞬で蘇る イラストがあるから、パラパラめくるだけで当時の「幸せな温度」が蘇ります。
後で見返したとき、読み返すのにパワーが必要。	ハードルが低い 文章は一言でOK。描くのが楽しいから、自然と続きます。
「しっかり書かなきゃ」というプレッシャーで挫折しがち。	脳がスッキリ 言葉にできないモヤモヤも、絵にすると不思議と整理されます。

グラレコ日記がもたらす「心の変化」

つむぎママが実践している日記には大きく分けて4種類あり、それぞれの効果があります。

こんな方に、特におすすめ

• 子ども
  • 低学年： 言葉にできない気持ちを「表情」で伝えられます。
  • 中学生： 不安定な時期の、こんがらがった感情をリセット。
  • 高校・大学生： 進路や将来、自分の「本音」に気づくツールに。
• パパ・ママ
  • 子どもの可愛い発言や成長の瞬間を、写真以上に鮮明に記録。
  • 子育ての悩みに向き合い、自分を責めないためのセルフケアに。
• 繊細さん（HSC・HSP）
  • 刺激の多い毎日で、疲れ切った心を整える「自分だけの避難所」として。

書き方は「自由」！日々乃家のスタイル紹介

書き方に決まったルールはありません。お気に入りのノートとペンがあれば、そこがあなたのキャンバスです。

【つむぎママのグラレコ日記例】

【初心者向け】無料テンプレート

「真っ白な紙だと緊張しちゃう」「うちの子イラストが苦手かも」という方のために、日々乃家特製のテンプレートを用意しました。印刷してすぐにお使いいただけます。

いいこと日記

「今日あった良いこと」を記録する「いいこと日記」テンプレートです。「うどんが美味しかった」「空がきれいだった」など、どんなに小さなことでもOKですよ！

感情の整理(フェイスマーク付き)

「イラストはちょっと苦手…」という方におすすめ！今日の気分を表すフェイスマーク（ニコニコ、困った顔など）に〇を付けて、一言添えるだけでOKです。

感情の整理(人型マーク付き)

「表情なら描けるよ！」という方にぴったり。人型に、今日の気分の表情を自由に描いて、出来事を一言添えましょう。より表現豊かに気持ちを記録できます。

困った時のイラスト集＆ネタ探し

イラスト集

「イラストが思いつかない」「どう描けばいいの？」という時は、こちらのイラスト集を参考にしてみてくださいね。ここにないイラストを描きたいときは、スマホで「○○　簡単　イラスト」で検索するといいですよ。スマホの絵文字も参考になります。

ネタ書き出し集

「毎日同じことの繰り返しで書くことが思いつかない」という方は、こちらの書き出し集を使ってみてくださいね。

書き出し集の他にも、日記のネタを見つけるコツは「五感」を使うこと。
「日記のネタに困ることななくなる3ステップ」という記事で詳しく紹介しているので、参考にしてくださいね。

「描くこと」は、自分への最高のプレゼント

グラレコ日記は、絵を上手にするための「練習」でも、ただの「記録」でもありません。

毎日、子どものために仕事も家事も頑張っているパパママ。 お友達といい関係を築こうと頑張っている子どもたち。 そんな頑張り屋さんのみなさんが、1日5分だけ「自分の心」と向き合い、心を救ってあげる時間。それがグラレコ日記です。

ポイントは「誰にも見せない」ことです。「私だけのもの」という安心感があると、素直な気持ちをつづれるようになれますよ。