グラレコ日記って？繊細さんのための「書かない」日記

つむぎ

こんにちは、隠れ繊細ママ(HSS型HSP)の日々乃つむぎです。当サイト「ペンサプリ」へようこそ！

「毎日夜になると心も体も疲れちゃう」

「子どもの自己肯定感の低さが気になっている」

そんな繊細さん(HSP)やお子さん(HSC)にオススメしたいのが、「グラレコ日記」です。

日記は「毎日書くのが大変」という印象はありませんか？

私がオススメする「グラレコ日記」は、文章なんて必要ありません！

「グラレコ日記」で記録すると、楽しく続くだけじゃなく、感情を整理できたり、自己肯定感も上がります。

グルグル考えてしまう繊細さんや、ひといちばい敏感なお子さんを育てるパパママは、ぜひ参考にしてみてくださいね。

グラレコとは？「○△□」で描く最強のメモ術

「グラレコ」とは、グラフィックレコーディングの略。会議の内容などを、その場で「絵」「図形」「文字」を使ってリアルタイムに視覚化する手法のことです。

「仕事で使う難しいものでしょ？」と思われがちですが、実は「○△□の組み合わせ」で描ける超シンプルなメモ術なんです。文字がびっしり並んだ記録と違い、パッと見ただけで「その時どう感じたか」が直感的に伝わるのが最大の特徴です。

このグラレコの手法を、日記に取り入れたのが「グラレコ日記」です。

たったこれだけ！文章を長く書く必要はありません。

図のように、今の気持ちを「顔」のイラストにして、一言つぶやく。それだけで、立派なグラレコ日記の完成です。

「日記ならもう書いている」「続かなかった」という方にこそ、グラレコ日記の驚きの「軽さ」を知ってほしいです。

文字だけの日記	グラレコ日記
「今日あったこと」を文章にするのが大変。	一瞬で蘇るイラストがあるから、パラパラめくるだけで当時の「幸せな温度」が蘇ります。
後で見返したとき、読み返すのにパワーが必要。	ハードルが低い文章は一言でOK。描くのが楽しいから、自然と続きます。
「しっかり書かなきゃ」というプレッシャーで挫折しがち。	脳がスッキリ言葉にできないモヤモヤも、絵にすると不思議と整理されます。

つむぎママが実践している日記には大きく分けて4種類あり、それぞれの効果があります。

1．いいこと日記

毎日1つ「よかったこと」を書く日記です。自己肯定感が自然に高まります。

2．感情の整理

モヤモヤした気持ちを書き出します。自分の気持ちを客観的に見つめられ、心がふっと軽くなります。

3．思考の整理

ぐるぐると考えてしまう時、情報を整理するために頭の中を書き出します。複雑な問題も、矢印でつなぐと解決策が見えてきます。

4．読書日記

響いた言葉を書き出すと、自分の「大切にしたい価値観」が浮き彫りになります。

特に、以下のような方に「グラレコ日記」はオススメです。

子ども
- 低学年： 言葉にできない気持ちを「表情」で伝えられます。
- 中学生： 不安定な時期の、こんがらがった感情をリセット。
- 高校・大学生： 進路や将来、自分の「本音」に気づくツールに。
パパ・ママ
- 子どもの可愛い発言や成長の瞬間を、写真以上に鮮明に記録。
- 子育ての悩みに向き合い、自分を責めないためのセルフケアに。
繊細さん（HSC・HSP）
- 刺激の多い毎日で、疲れ切った心を整える「自分だけの避難所」として。