こんにちは、日々乃（ひびの）家のつむぎママです。
「よし！今日から日記を始めるぞ！」とお子さんと意気込んで、可愛い日記帳を買ったのに……。3日後には白紙のまま机の隅に。そんな経験、ありませんか？
実は、私自身も「三日坊主」。でも、日記が続かないのは根性がないからではなく、「習慣化のコツ」を知らないだけでした。
習慣化コンサルタントの古川武士氏によると、日記は1ヶ月続けば「習慣」になり、半年続けば「思考の癖」が変わるそうです。息子のいろはも、いつの間にか「いいこと」を探す癖がつくようになり、自己肯定感がぐんぐん高まっていきました。
この記事では、三日坊主の私が4年、息子のいろはが1年以上楽しく続けられている「日記を習慣化する5つのコツ」をたっぷりご紹介します！
脳を味方につける！習慣化の5つのコツ
①まずは「1ヶ月」。子どもには声を掛け続ける
脳が「これをやるのが当たり前」と認識するまでには、約1ヶ月かかると言われています。
お子さんが日記を始める場合は、まずはこの1ヶ月、ママやパパが伴走してあげましょう。 「日記書いた？」ではなく、「今日の日記、何にする？」と一緒にワクワクしながら声を掛けてみてください。
どうしても気分がのらないときは、ノートを開いたりペンを準備したり、書くだけの状態までハードルを下げてあげるといいですよ。
② 「○○をしたら書く」とセットにする
新しいことを始める時は、すでに定着している習慣にくっつけるのが一番の近道です。
「夕飯を食べたら書く」「お風呂から上がったら書く」とタイミングを固定しましょう。生活の一部になれば、机に向かうハードルは一気に下がります。
③ お気に入りの日記帳を見つける
思わず開きたくなるような、手に取るだけでワクワクする日記帳とペンを用意しましょう。
ちなみにつむぎママは、「本の記録はこのノート」「予定はこのノート」と、目的ごとにノートを分けて管理するのが苦手。だから、すべてを1冊で管理できる「フリーページ多め」の日記帳を愛用しています。
こだわりの1冊は、続けたい気持ちを後押ししてくれます。
④ 「ゆるルール」でハードルを下げる
完璧主義は挫折の元です。以下の3つの「ゆるルール」で、自分とお子さんを許可してあげましょう。
- 1日5分だけ
長く書こうとしない。 - 1日1つだけでOK
たくさん書かなくても、一番心に残ったこと一つで100点。 - 絵は上手じゃなくてOK
味のあるイラストこそ、後で見返した時に宝物になります。
⑤ 子どもの書く内容に「口出し」しない
これが一番大切かもしれません。「もっと丁寧に書きなさい」「絵も描けば？」という言葉は、子どものやる気を一瞬で奪います。
日記は自分の心と向き合う場所。何を書いても、どんなに短くても「書けたね！」と見守ってあげましょう。
挫折を防ぐ！「書けない日」のレスキュー・ルール
どうしてもやる気が出ない日や、忙しくて時間がない日もありますよね。そんな時は無理をせず、「最低ライン」で合格にしましょう。
この3つを書くだけでOK。少し余裕があれば、顔を書いたりシールを1枚貼ると、頑張った気分になれますよ。
「完璧にできなくても、途切れていない」という事実が、1ヶ月継続するための大きな自信になります。
もし書けない日があったら、次の日に書いてOK。書けたことをたくさん褒めてあげてくださいね。
日記帳を買う「最高のタイミング」とは？
「せっかく高い日記帳を買ったのに、続かなかったらもったいない……」 そう思うママ・パパに、つむぎママ流の裏技をお教えします。
本番の日記帳を買うのは、スタートして1ヶ月経ってから！
実は私、最初はA4のコピー用紙からスタートしました。「1年続いたら、絶対この日記帳を買う！」と自分にご褒美を設定したんです。
息子のいろはも、最初は普通のノートから。半年続いて「書ける！」という自信がついてから、今の手帳に変更しました。
「書ける自分」になってから本番のノートを選ぶ時間は、お子さんにとっても最高にワクワクする時間になりますよ。
親のリアクションが「習慣」を加速させる
日記を書き終えた後は、 内容を添削するのではなく、お子さんの「感性」を褒めてあげてください。
このポジティブな声掛けが、子どもの「明日も書きたい」に繋がります。
いろはは最近「ママ見て！この顔おもしろい！」と、自分で書いた絵を見せにきてくれるようになりました。一緒に笑って楽しんでいます。
まとめ：日記は「一生モノの思考の癖」を作る
日記は、単に記録をするためではありません。 毎日の中で「いいこと」や「自分の本音」を探し、一生折れない心を作ることができる「思考のトレーニング」なのです。
本日のまとめ（習慣化の5つのコツ）
1）1ヶ月伴走する
2）既存の習慣にセットする
3）こだわりの道具を使う
4）ゆるルールを徹底する
5）親は口出しせず、見守る
まずは今日、余っているノートや紙から始めてみませんか？1ヶ月後の変化を、ぜひ楽しみに待っていてくださいね。
参考：習慣化を学ぶなら、まずはコレ
習慣化については、習慣化コンサルタントの古川武士氏が書かれた、「マンガでわかる『続ける』習慣」を参考にさせていただきました。
マンガのため読みやすく、重要部分は簡潔にまとめられています。日記・ダイエット・思考の癖など、それぞれ習慣化するまでの日数が異なることに驚きました。
「新しいことを始めたいけど続けられるか不安…」「本を読むのは苦手だけど習慣化について知りたい」という方におすすめですよ。
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